Những thực phẩm nên ăn, không nên ăn trong ngày 'đèn đỏ'
Cập nhật lần cuối:
Trong kỳ kinh nguyệt, rất nhiều bạn nữ sẽ cảm thấy khó chịu do những cơn đau bụng kinh. Vậy có cách nào để cải thiện tình trạng này mà không phải dùng thuốc giảm đau? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu trong bài viết này nhé!
Đau bụng kinh là một hiện tượng tử cung co thắt để đẩy kinh nguyệt ra ngoài. Trong thời điểm này, tử cung sẽ không được cung cấp máu khiến cơ bị co thắt, dẫn đến tình trạng đau ở dưới bụng hoặc thắt lưng. Do vậy, trong những ngày này cũng cần chú ý đến việc ăn uống.
I. Những thực phẩm nên ăn trong ngày đèn đỏ
Trong ngày đèn đỏ, bạn sẽ xuất hiện rất nhiều vấn đề, có bạn chỉ hơi khó chịu, có bạn bị đau bụng đến nỗi ngất xỉu. Tuy nhiên, bạn cũng có thể cải thiện với những thực phẩm sau:
1. Hải sản
Hải sản trong đó có cá hồi và hàu chứa nhiều vitamin D, axit béo Omega 3, có thể hạn chế cơn co bóp tử cung. Ngoài ra, đây còn là nguồn vitamin D và B6 dồi dào, giúp cơ thể bạn hấp thụ canxi được tốt hơn, đồng thời giảm cảm giác đau tức ở bụng và ngực khi đến kỳ kinh nguyệt.
Cá hồi có vitamin D và B6 dồi dào, giúp cơ thể bạn hấp thụ canxi được tốt hơn giảm cảm giác đau tức trong kỳ kinh nguyệt
2. Chuối, dứa và kiwi
Chuối có nhiều vitamin B6 và kali, giúp hạn chế trướng bụng và đau khi “đèn đỏ”. Bạn có thể kết hợp chuối với các loại hoa quả khác như dứa và kiwi để tăng thêm hiệu quả, do trong dứa có chứa bromelain - một enzyme giúp chống viêm, còn kiwi rất giàu actinidin - giúp tiêu hóa đạm tốt hơn.
3. Gừng
Gừng được sử dụng không chỉ giúp chống lại cảm giác buồn nôn mà còn giảm trướng bụng.
4. Trứng
Trứng có nhiều thành phần vitamin B6, D và E, giàu protein... giúp giảm cảm giác đau.
5. Đu đủ
Chất chống viêm có chứa sắt, caroten, canxi, vitamin A và C trong đu đủ sẽ làm giảm cơn cơ thắt trong thời điểm này. Hãy ăn đu đủ trong vài ngày trước kỳ kinh hoặc ngay trong thời gian này để giảm đau nhé.
6. Nước ấm
Khi đau bụng, uống một cốc nước ấm sẽ giúp bạn cảm thấy ấm áp, dễ chịu. Đặc biệt, uống ít nhất hai lít nước mỗi ngày sẽ giúp vừa đẹp da đồng thời lại vừa thải độc hại.
7. Các loại cây họ đậu
Trong những ngày ‘đèn đỏ’, niêm mạc tử cung bong ra sẽ khiến cơ thể mất một lượng lớn chất sắt và magie. Trong khi đó, các loại cây họ đậu như đậu nành, đậu xanh, đậu đen có chứa rất nhiều sắt và magie sẽ bổ sung lại cho cơ thể trong kỳ kinh.
Trong đậu có chứa rất nhiều sắt và magie sẽ bổ sung lại cho cơ thể trong kỳ kinh
8. Yến mạch
Trong yến mạch có chứa nhiều kẽm và magie không chỉ giúp mạch máu giãn còn giúp ổn định serotonin - hoạt chất trong não. Nhờ đó sẽ làm cơ thể cảm thấy thư thái và dễ chịu hơn trong kỳ kinh nguyệt.
9. Chocolate đen
Chocolate đen là loại thực phẩm có chứa nhiều magie và chất xơ. Do vậy khi chọn nên chọn loại có ít nhất 85% cacao.
Nên ăn socola có ít nhất 85% cacao
II. Những thực phẩm nên tránh
1. Đồ ăn có tính lạnh
Ăn những đồ lạnh khiến cho tình trạng co bóp tại tử cung trở nên nghiêm trọng hơn, từ đó làm tăng thêm những triệu chứng khó chịu, mệt mỏi trong ngày ‘đèn đỏ’.
2. Thực phẩm chứa nhiều muối và dầu mỡ
Sử dụng thực phẩm nhiều dầu mỡ trong kỳ kinh rất dễ bị đầy đụng. Ngoài ra, nếu chứa nhiều muối cũng sẽ khiến cơ thể bạn trong thời kỳ này cảm thấy mệt mỏi, khó chịu. Ăn đồ cay càng khiến cho tình trạng đau bụng kinh càng thêm dữ dội hơn.
3. Các loại thực phẩm có tính kích thích
Rượu, bia, cà phê là những thực phẩm có tính kích thích trực tiếp tác động đến hệ thần kinh trung ương và tử cung gây ảnh hưởng không tốt trong ngày này.
Hy vọng với những chia sẻ trên sẽ giúp bạn cải thiện được phần nào tình trạng cơ thể trong những ngày đèn đỏ khó chịu này. Chúc các bạn luôn vui vẻ mạnh khỏe!