Những chú ý để ngăn ngừa hiện tượng chướng bụng khi đến kỳ kinh nguyệt

Cập nhật lần cuối:

Những chú ý để ngăn ngừa hiện tượng chướng bụng khi đến kỳ kinh nguyệt

Thường khi đến kỳ kinh nguyệt, có khá nhiều bạn nữ phải trải qua những cơn đau và cơn khó chịu trong khoảng thời gian này.

Những chú ý để ngăn ngừa hiện tượng chướng bụng khi đến kỳ kinh nguyệt

Những khó chịu trong những ngày 'đèn đỏ ' là điều không chị em nào mong muốn trải qua. Tuy vậy, bạn có thực sự biết nguyên nhân gây ra tình trạng khó chịu này? Theo Diana Bitner, thạc sĩ y khoa kiêm bác sĩ của phòng khám tư tại Michigan, có tới những 70% phụ nữ phải trải qua những cơn đau và cơn khó chịu trong kỳ kinh nguyệt.

Meggie Smith, bác sĩ sản phụ khoa kiêm nhà nghiên cứu nội tiết của trường Đại học Y khoa Keck, Nam California chia sẻ, sự biến động về nồng độ estrogen và suy giảm progesterone trong kỳ ‘ đèn đỏ’ chính là nguyên nhân chủ yếu dẫn đến tình trạng này. Khi nồng độ estrogen cao, cơ thể sẽ tích trữ một lượng nước lớn, khiến bạn cảm thấy bụng bị chướng lên và mang đến những cảm giác khó chịu.

Theo Diana Bitner, thạc sĩ y khoa kiêm bác sĩ phòng khám tư tại Michigan, có tới 70% phụ nữ phải trải qua những cơn đau và khó chịu trong khoảng thời gian này.

Bên cạnh đó, progesterone cao cũng làm quá trình tiêu hóa trở nên chậm chạp, làm gia tăng nguy cơ đầy bụng. Nếu bạn đã từng phải trải qua những vấn đề khó chịu trên, hãy tham khảo một vài biện pháp dưới đây, chắc chắn chúng sẽ giúp hạn chế phần nào những mệt mỏi mà bạn sẽ phải đối mặt trong kỳ kinh nguyệt:

Dùng những thực phẩm chứa nhiều protein và kali

Isabel Smith, chuyên gia dinh dưỡng tại New York chia sẻ, những loại thực phẩm giàu protein và kali như chuối, dưa đỏ, cà chua hay măng có khả năng thúc đẩy tiêu hóa và cân bằng nồng độ estrogen trong cơ thể bạn một cách hiệu quả hơn. Thay thế những món ăn trong chế độ dinh dưỡng hiện tại bằng các loại thực phẩm này sẽ giúp hạn chế tối đa những rắc rối mà bạn phải đối mặt trong kỳ đèn đỏ.

Thực phẩm giàu protein là một lựa chọn khác nếu bạn không thích những thực phẩm trên. Sherry Ross, chuyên gia dinh dưỡng tại Trung tâm Y tế Providence - Santa Monica chia sẻ, thịt gà, cá, đậu phụ cũng giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn nhờ khả năng lợi tiểu của những thực phẩm này. Các loại quả nhiều nước như dưa hấu, cần tây, dưa chuột cũng là lựa chọn tuyệt vời nếu bạn muốn duy trì chế độ giảm cân của mình.

Thực phẩm chứa nhiều protein và kali

Thực phẩm chứa nhiều protein và kali

Tránh xa những thực phẩm gây đầy hơi

Cải xanh hay súp lơ là thực phẩm có thể gây nên tình trạng đầy hơi, chướng bụng cho bạn. Dù nó xuất hiện trong khá nhiều chế độ dinh dưỡng lành mạnh, nhưng trong loại rau này chứa những hợp chất đường phức hợp có tên raffinose sẽ khiến cơ thể sẽ mất nhiều thời gian hơn để phân giải.

Nếu bạn đang tìm kiếm loại thực phẩm no lâu cho chế độ giảm cân thì đây chính là lựa chọn phù hợp cho bạn. Tuy vậy, khi đối mặt với hiện tượng chướng bụng trong kỳ ‘đèn đỏ’, chúng sẽ khiến nó càng trở nên tồi tệ hơn. Một vài loại thực phẩm khác bạn cũng nên cảnh giác bao gồm đậu, bắp cải và rau diếp.

Đừng bỏ qua những bài tập

Khi chịu đựng sự mệt mỏi mà kỳ ‘ đèn đỏ’ mang tới, không ít người sẽ lười biếng và bỏ qua những bài tập luyện thường ngày. Tuy vậy, theo các chuyên gia y khoa, những bài tập này chính là cách tốt nhất để  bạn thoát khỏi tình trạng khó chịu đó bởi người ít vận động không thể sở hữu tốc độ trao đổi chất và hoạt động của hệ tuần hoàn tốt như những người chăm chỉ theo sát chu trình luyện tập.

Theo tiến sĩ Ross chia sẻ, tập luyện đều đặn sẽ giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất giúp đào thải mồ hôi và tránh táo bón. Cũng theo tiến sĩ, trong những ngày đèn đỏ, các bài tập nhẹ nhàng như bơi lội và yoga là lựa chọn thích hợp nhất.

Khi chịu đựng sự mệt mỏi mà chu kỳ kinh nguyệt mang tới, không ít người sẽ lười biếng và bỏ qua những bài luyện tập thường ngày.

Tập luyện đều đặn sẽ giúp cơ thể tăng cường trao 
đổi chất giúp đào thải mồ hôi và tránh táo bón

Tập luyện đều đặn sẽ giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất giúp đào thải mồ hôi và tránh táo bón

Hạn chế sử dụng cà phê và đồ uống có cồn

Lisa Ganjhu, bác sĩ chuyên khoa về dạ dày kiêm giáo sư y khoa tại Trung tâm y tế NYO Langone chia sẻ, rượu có thể khiến những cơn đau bụng kinh trở nên tồi tệ hơn. Cả hai loại chất này đều sở hữu khả năng kích thích ruột và làm xáo trộn nghiêm trọng quá trình tiêu hóa.

Thậm chí, đồ uống có cồn còn có đặc tính trữ nước và khiến bạn cảm thấy đầy bụng, khó chịu và mệt mỏi. Tốt hơn hết, nếu có thói quen dùng cà phê hoặc đồ uống có cồn, đến những ngày này hãy tạm ngưng sử dụng chúng nhé

Không dùng đồ uống có ga

Đồ uống có ga là lựa chọn lý tưởng để bạn giải nhiệt và mang lại sự tỉnh táo nhanh chóng. Tuy nhiên, theo tiến sĩ Smith, những loại nước này khi sử dụng trong kỳ kinh nguyệt cũng sẽ mang đến sự đầy hơi và khiến bạn khó chịu nếu uống quá nhiều. Phần lớn các loại nước ngọt đều sử dụng carbonate để đánh lừa cảm giác và sẽ khiến đường tiêu hóa phải chật vật trong việc xử lý chúng. Thay vào đó, bạn có thể lựa chọn những loại đồ uống đơn giản khác như chanh, cam tự pha để hạn chế áp lực cho dạ dày.

Ngủ nhiều hơn

Không ít người bị những cơn đau trong chu kỳ kinh làm phiền, thậm chí gây gián đoạn làm mất ngủ. Để bù đắp lại được điều này, bạn hãy dành nhiều thời gian nghỉ ngơi và bố trí thời gian ngủ hợp lý nhé. Khi có giấc ngủ đủ, bạn sẽ tránh được mệt mỏi, cảm thấy khỏe mạnh cũng như tỉnh táo hơn, giảm bớt những khó chịu trong ngày này.

Sử dụng thuốc tránh thai

Một trong những tác dụng không nhiều người biết của thuốc tránh thai đó là giảm bớt các cơn đau và tình trạng đầy bụng trong chu kỳ kinh nguyệt. Theo nghiên cứu của các nhà khoa học tại Trung tâm y tế Ronald Reagan UCLA, California (Hoa Kỳ), ngoài khả năng chính là kiểm soát sinh sản, thuốc tránh thai còn có khả năng giảm tới 50% các vấn đề mà chu kỳ kinh nguyệt gây ra cho bạn.

Sử dụng thuốc lợi tiểu

Lauren Streicher, giáo sư lâm sàng sản khoa tại Đại học Y khoa Tây Bắc Feinberg cho biết, đôi khi thuốc lợi tiểu cũng giúp ích đáng kể cho những chị em gặp phải tình trạng đau chướng bụng trong chu kỳ kinh nguyệt.

Lý giải cho điều này, giáo sư cho biết, tình trạng chướng bụng này chủ yếu bị gây ra bởi cơ thể dư thừa nước và quá trình đào thải không diễn ra thuận lợi. Những loại thuốc lợi tiểu sẽ giúp kích thích quá trình bài tiết diễn ra nhanh hơn và do đó, cơ thể không còn phải trữ lượng nước quá lớn nữa.

Sử dụng những loại thực phẩm lành mạnh

Tự chuẩn bị bữa ăn lành mạnh là một trong những giải pháp giúp hạn chế tiếp nhận những thực phẩm không tốt cho sức khỏe. Những loại thực phẩm này có thể là nguyên nhân khiến cho quá trình tiêu hóa của bạn gặp khó khăn.

Theo Lisa Ganjhu, bác sĩ chuyên khoa về dạ dày-ruột kiêm giáo sư y khoa tại Trung tâm y tế NYO Langone, thực phẩm chiên rán nhiều dầu mỡ dù có sức hấp dẫn không nhỏ nhưng chúng không chỉ cản trở quá trình trao đổi chất mà đôi khi còn gây nên tức bụng, khó tiêu. Việc tự tay chuẩn bị bữa ăn cho chính mình sẽ giúp cho bạn cân bằng được chế độ dinh dưỡng cũng như đảm bảo sức khỏe  cho chính mình.

Đừng ăn quá nhiều rau xanh

Chế độ dinh dưỡng thiếu cân bằng sẽ không mang đến cho bạn một hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Sara Twogood, trợ lý giáo sư sản phụ khoa tại Đại học Y khoa Keck - Nam California cho biết, khi bổ sung quá nhiều rau xanh trong chế độ ăn uống, bạn có thể phải đối mặt với tình trạng đầy bụng vì cơ thể không xử lý được hết lượng chất xơ khi tiếp nhận quá nhiều. Cân bằng các nhóm thực phẩm khác nhau sẽ mang đến cho bạn tình trạng sức khỏe tốt nhất cũng như hạn chế tối đa rắc rối mà chu kỳ kinh gây ra.

Hy vọng những chia sẻ trên sẽ giúp bạn ngăn ngừa hoặc giảm bớt những vấn đề xuất hiện trong kỳ kinh nguyệt. Cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết.